Travaille tes appuis 🧨 1️⃣ Explosivité unilatérale 👉 En sport, on pousse rarement avec les deux jambes en même temps. Cet exercice apprend à générer de la puissance sur un seul appui → transfert direct sur le sprint, les changements de direction, les sauts. 2️⃣ Stabilité et renfort de la cheville 👉 Le rebond sur 10 cm oblige la cheville à se stabiliser rapidement → travail des muscles péroniers, du triceps sural et de toute la proprioception. Résultat : des chevilles plus solides, moins de bl
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